Сайт

 Звонок  по  России  бесплатный

8-800-20002-74

 Челябинск: 8 (351) 267-20-10
   xxx-xxx         
  xxx    
Главная Контакты Карта сайта

Авто на заказ

  • Логин:
    Пароль:
Зарегистрироваться | Забыли пароль?

Пилатес для спины — примеры упражнений

Опубликовано: 04.09.2018

видео Пилатес для спины — примеры упражнений

Упражнения пилатес для начинающих.

 Пилатес для спины – это комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы. А сейчас нечасто можно встретить человека, обладающего красивой осанкой, современные реалии приводят к проблемам с позвоночником. Общеизвестно, что очень многие страдают от болей в спине, возникающих по самым разным причинам. Нередко это обычный остеохондроз, излечить который полностью практически невозможно. Но специальные упражнения для спины по системе пилатес помогут справиться с болевыми ощущениями. Впрочем, стоит обратить внимание на свою спину уже сейчас, не дожидаясь возникновения серьезных проблем в будущем.



Насколько эффективен пилатес для спины?

Гимнастика пилатес для спины – это внушительное число различных упражнений, которые направлены на избавление от болевых процессов в различных отдела позвоночника. Такая система будет ценной и для тех, кто когда-либо переносил травмы позвоночника. Такие тренировки существенно укрепят мышцы спины и живота, а благодаря специфике движений, не допустят перенапряжения мышечного аппарата.


Лечение грыжи позвоночника без операции ✂️ Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела

 И это большой плюс, так как большинство физических упражнений дают большую нагрузку на мышцы. Эффективность пилатеса для укрепления мышц спины именно в том, что движения во время тренировок методичны и расслабленны. Правда, если имели место серьезнее травмы, лучше все-таки обратиться к профессиональному инструктору. Благодаря тренировкам вам удастся увеличить мышечный тонус, что положительно повлияет и на самочувствие, и на внешний облик, позволит получить то, о чем многие мечтают – прямую осанку.

Делаем пилатес для спины

 Итак, первое упражнение. Нужно сесть на пол и выпрямить спину. Затем расслабляем плечи и вытягиваем руки вперед. Делаем глубокий вдох, а потом, выдыхая, понемногу опускаемся с руками, вытянутыми вперед. Тянем позвоночник, а потом, постепенно, разгибаемся. Нужно сделать 4 подхода за раз, по возможности – больше. 

 Интересно будет узнать, что в такой гимнастике можно использовать различные аксессуары. К примеру, пилатес с мячом тоже может помочь в получении красивой спины. А это упражнение поможет укрепить нижние мышцы спины. Нужно лечь на спину, приподнять от пола голову и плечи, после чего напрячь пресс. Плечи следует держать расправленными. Ногу сгибаем в колене и притягиваем к груди, вторую поднимаем под углом в 45 градусов. Затем меняем ноги. Упражнение нужно проделать 20 раз, при этом нужно глубоко дышать и втягивать живот каждый раз, когда колено приближается к груди.

А вам хватает времени на себя любимую?

Да, конечно! Нет, просто беда!

 Наконец, еще одно упражнение пилатеса для спины также направлено на тренировку нижних мышц. Нужно лечь на живот, вытянуть в разные стороны руки и ноги, сделать глубокий вдох, а затем втянуть пресс. Голову и грудную клетку надо приподнять над полом, шею держать на одной линии с позвоночником. Вдыхая, оторвите от пола левую ногу и правую руку, чуть постойте в таком положении, а потом смените руку и ногу. Так плывем, 5 раз и больше. 

 Пилатес даст вам возможность ощутить, что такое здоровая спина. Проделывая эти простые упражнения, вы сможете укрепить свои мышцы. Но если после пилатеса болит спина, то нужно обратиться к доктору. Профессионал даст оценку того, насколько правильно вы упражняетесь и посоветует что-нибудь полезное.


Рубрики


Новости

Двигатель ваз 2106, технические характеристики и ремонт
Двигатель ВАЗ 2106 используется на легковых автомобилях малого класса. Он производится Волжским автомобильным заводом еще с 1976 года. Двигатель ВАЗ 2106 охлаждает систему в закрытой емкости при

Цепь ГРМ ВАЗ 2106: характеристики и замена
В этой статье мы поговорим про цепь ГРМ ВАЗ 2106, рассмотрим ее вдоль и поперек. Основной упор постараемся сделать на ее характеристиках и способе замены. Начать стоит с общих сведений о таком

Замена масла в двигателе ВАЗ 2106 своими руками: инструкции и видео
Многие процедуры, связанные с техническим обслуживанием автомобиля, могут быть выполнены любым автолюбителем, не имеющим особых навыков. К таким процедурам относится замена масла в двигателе ВАЗ 2106.

Замена сайлентблоков передних рычагов ВАЗ 2106, 2107, 2108, 2109, 2110, 2114, 2115
В конструкции подвески автомобиля соединение некоторых составных частей между собой с несущей частью (кузовом) осуществляется с использованием резинометаллических шарниров – сайлентблоков. Основная

Двигатель. ВАЗ 2106, 21061 (Жигули)
Двигатель ВАЗ-2106 Размещение основных узлов и агрегатов в моторном отсеке Описание конструкции На автомобиль устанавливается бензиновый, четырехтактный, четырехцилиндровый,

Ремонт ВАЗ 2106 (Жигули) : Двигатель
Руководства по ремонту Руководство по ремонту ВАЗ 2106 (Жигули) 1976-2005 г.в. Двигатель Двигатель ВАЗ-2106 Размещение основных узлов и агрегатов в моторном отсеке На автомобиль устанавливается

Ангельские глазки на ВАЗ 2106 своими руками
Наличием автомобиля сегодня уже никого не удивишь. Конечно, всем бы хотелось обладать дорогим и красивым транспортным средством, но не у всех, увы, есть такая возможность. Вот именно поэтому продукция

Зачем и как заменить предохранители на ВАЗ 2106: описание, фото и видео
В автомобиле ВАЗ 2106 блок предохранителей (далее — БП) является одним из самых простых в линейке ВАЗ. В нем нет монтажных плат или диодов, тем не менее уделять внимание функционированию этого устройства стоит,

Неустойчивые обороты холостого хода 2106
Вам нужно знать, как выставить холостые обороты ВАЗ 2106, чтобы провести регулировку карбюратора. Своими руками эту процедуру выполнить можно довольно быстро, если, конечно, имеете представление о том,

Замена блока предохранителей на ВАЗ-2101-2106
В статье описывается технология замены на машинах ВАЗ-2101-2106 блока предохранителей старого типа - пальчиковых на ножевые. На ВАЗовской «классике» установлены предохранители старого типа – пальчиковые,

Все права защищены
rss